|
Здоровый сон
|
|
| Пчёлка | Дата: Воскресенье, 05.06.2022, 11:17 | Сообщение # 21 |
 Генералиссимус
Группа: Модераторы
Сообщений: 3097
Статус: Оффлайн
| ДЕНЬ ДВЕНАДЦАТЫЙ
Анкета двенадцатого дня
Заполните спустя 10-15 минут после утреннего пробуждения. Ответьте на следующие вопросы, используя шкалу оценок от 1 до 10.
1. Как вы оцениваете свой сон?
1 = мой сон — полный кошмар, 10 = я сплю превосходно
2. Как вы ощущаете себя физически, вставая с кровати по утрам?
1 = сильные боли, 10 = боль полностью отсутствует
3. Насколько вы энергичны, когда встаёте по утрам?
1 = выжат как лимон, 10 = свеж, бодр и готов на подвиги!
4. Каково ваше умственное состояние, когда вы встаёте по утрам?
1 = мутное и взбудораженное, 10 = оптимистичное и удовлетворённое
5. Хватает ли вам энергии на протяжении всего дня?
1 = мне сложно бодрствовать целый день, 10 = весь день я полон энергии
Утро
После стандартных ритуалов проведите медитацию в течение 10 минут. Затем выполняйте физические упражнения в течение 5-15 минут. Постарайтесь также получить 10 минут прямого солнечного света. Подготовьтесь к началу дня, позавтракайте и отправляйтесь по делам.
Вечер
Приготовьтесь к свиданию со сном. Выключите экраны за 1,5 часа до сна и займитесь в это время чем-нибудь другим. Используйте очки, блокирующие синий свет, а также лампочки с красным оттенком либо уменьшите мощность ламп, если возможно.
Незадолго до сна посвятите 5 минут телесной терапии или попросите партнёра сделать вам массаж. Перед сном нанесите на кожу магний. Убедитесь, что воздух в вашей спальне довольно прохладный, что облегчит переход к глубоким фазам сна.
Специальное задание
Добавьте к своим вечерним ритуалам ещё один: проведите краткий сеанс самомассажа или освойте иную технику телесной терапии. Это деактивирует симпатическую нервную систему ("бей или беги") и активирует парасимпатическую ("ешь и отдыхай").
Дневник двенадцатого дня
Заполните за 10-15 минут до сна
1. За какие три события вы сегодня благодарны?
1. ...
2. ...
3. ...
2. Что из сегодняшней программы понравилось вам больше всего?
3. Что было сложнее всего? (Если имелись какие-либо трудности.)
4. Что вы могли бы улучшить?
5. Чего с нетерпением ждёте от завтрашнего дня?
6. По шкале от 1 до 10 оцените общий показатель успеха за день. (Насколько хорошо вы выполнили сегодняшние задания?)
Сообщение отредактировал Пчёлка - Воскресенье, 05.06.2022, 19:11 |
| |
| |
| Пчёлка | Дата: Воскресенье, 05.06.2022, 11:27 | Сообщение # 22 |
|
Генералиссимус
Группа: Модераторы
Сообщений: 3097
Статус: Оффлайн
| Про телесные практики рассказать?
Сообщение отредактировал Пчёлка - Воскресенье, 05.06.2022, 19:13 |
| |
| |
| Пчёлка | Дата: Воскресенье, 05.06.2022, 11:33 | Сообщение # 23 |
|
Генералиссимус
Группа: Модераторы
Сообщений: 3097
Статус: Оффлайн
| ДЕНЬ ТРИНАДЦАТЫЙ
Анкета тринадцатого дня
Заполните спустя 10-15 минут после утреннего пробуждения. Ответьте на следующие вопросы, используя шкалу оценок от 1 до 10.
1. Как вы оцениваете свой сон?
1 = мой сон — полный кошмар, 10 = я сплю превосходно
2. Как вы ощущаете себя физически, вставая с кровати по утрам?
1 = сильные боли, 10 = боль полностью отсутствует
3. Насколько вы энергичны, когда встаёте по утрам?
1 = выжат как лимон, 10 = свеж, бодр и готов на подвиги!
4. Каково ваше умственное состояние, когда вы встаёте по утрам?
1 = мутное и взбудораженное, 10 = оптимистичное и удовлетворённое
5. Хватает ли вам энергии на протяжении всего дня?
1 = мне сложно бодрствовать целый день, 10 = весь день я полон энергии
Утро
После стандартных ритуалов проведите медитацию на 10 минут. Затем выполняйте физические упражнения в течение 5-15 минут. Постарайтесь также получить 10 минут прямого солнечного света. Подготовьтесь к началу дня, позавтракайте и отправляйтесь по делам.
Вечер
Приготовьтесь к свиданию со сном. Выключите экраны за 1,5 часа до сна и займитесь в это время чем-нибудь другим. Используйте очки, блокирующие синий свет, а также лампочки с красным оттенком либо уменьшите мощность ламп, если возможно.
Незадолго до сна посвятите 5 минут телесной терапии или попросите партнёра сделать вам массаж. Перед сном нанесите на кожу магний. Убедитесь, что воздух в вашей спальне довольно прохладный, что облегчит переход к глубоким фазам сна.
Специальное задание
Если вы успешно выполняете задания 14-дневного практикума, но вам хотелось бы сделать сон ещё лучше, включите в свой рацион качественные пищевые добавки.
Если у вас проблемы со сном, в первую очередь необходимо наладить образ жизни, а уже потом обращаться к медикаментам или добавкам. В противном случае вы будете лечить симптом и рискуете сформировать зависимость, способную причинить немалый вред здоровью.
Ромашка. На протяжении всей истории ромашка применялась в качестве средства, благоприятствующего сну. Современные методы тестирования подтверждают её пользу и во многих других отношениях. Исследования показывают, что ромашка помогает успокоить нервную систему, расслабить мышцы и настроить организм на качественный сон. Очень полезно пить ромашковый чай перед сном. Стакан такого чая (один заваренный пакетик органически выращенной ромашки) прекрасно настроит на ночной отдых.
Валериана. Обладает умеренным седативным действием, наиболее заметным из рекомендуемых автором растений. Валериану обычно назначают тем, кто испытывает трудности с засыпанием; она также способствует непрерывности сна.
L-триптофан. Обычная безрецептурная пищевая добавка, которой можно дополнять диету. Лучше принимать за 1,5 часа до сна.
Как и все пищевые добавки, описанные выше влияют на каждого по-разному. Одним они быстро помогут восстановить нормальный цикл сна, а у других могут вызвать кошмары или ощущение слабости по утрам. Резюмируем: поможет что-либо или нет — зависит от ваших индивидуальных качеств; это справедливо в отношении и еды, и пищевых добавок, и занятий спортом. Чтобы выявить самый разумный, безопасный и эффективный вариант, нужно экспериментировать.
Дневник тринадцатого дня
Заполните за 10-15 минут до сна
1. За какие три события вы сегодня благодарны?
1. ...
2. ...
3. ...
2. Что из сегодняшней программы понравилось вам больше всего?
3. Что было сложнее всего? (Если имелись какие-либо трудности.)
4. Что вы могли бы улучшить?
5. Чего с нетерпением ждёте от завтрашнего дня?
6. По шкале от 1 до 10 оцените общий показатель успеха за день. (Насколько хорошо вы выполнили сегодняшние задания?)
Сообщение отредактировал Пчёлка - Воскресенье, 05.06.2022, 19:16 |
| |
| |
| Пчёлка | Дата: Воскресенье, 05.06.2022, 11:56 | Сообщение # 24 |
|
Генералиссимус
Группа: Модераторы
Сообщений: 3097
Статус: Оффлайн
| ДЕНЬ ЧЕТЫРНАДЦАТЫЙ
Анкета четырнадцатого дня
Заполните спустя 10-15 минут после утреннего пробуждения. Ответьте на следующие вопросы, используя шкалу оценок от 1 до 10.
1. Как вы оцениваете свой сон?
1 = мой сон — полный кошмар, 10 = я сплю превосходно
2. Как вы ощущаете себя физически, вставая с кровати по утрам?
1 = сильные боли, 10 = боль полностью отсутствует
3. Насколько вы энергичны, когда встаёте по утрам?
1 = выжат как лимон, 10 = свеж, бодр и готов на подвиги!
4. Каково ваше умственное состояние, когда вы встаёте по утрам?
1 = мутное и взбудораженное, 10 = оптимистичное и удовлетворённое
5. Хватает ли вам энергии на протяжении всего дня?
1 = мне сложно бодрствовать целый день, 10 = весь день я полон энергии
Утро
После стандартных ритуалов проведите медитацию на 10 минут. Затем выполняйте физические упражнения в течение 5-15 минут. Постарайтесь также получить 10 минут прямого солнечного света. Подготовьтесь к началу дня, позавтракайте и отправляйтесь по делам.
Вечер
Приготовьтесь к свиданию со сном. Выключите экраны за 1,5 часа до сна и займитесь в это время чем-нибудь другим. Используйте очки, блокирующие синий свет, а также лампочки с красным оттенком либо уменьшите мощность ламп, если возможно.
Незадолго до сна посвятите 5 минут телесной терапии или попросите партнёра сделать вам массаж. Перед сном нанесите на кожу магний. Убедитесь, что воздух в вашей спальне довольно прохладный, что облегчит переход к глубоким фазам сна.
Специальное задание
Продолжайте в том же духе! Будьте последовательны, двигайтесь вперёд, опираясь на уже достигнутые результаты, и пусть здоровье остаётся вашим приоритетом!
Дневник четырнадцатого дня
Заполните за 10-15 минут до сна
1. За какие три события вы сегодня благодарны?
1. ...
2. ...
3. ...
2. Что из сегодняшней программы понравилось вам больше всего?
3. Что было сложнее всего? (Если имелись какие-либо трудности.)
4. Что вы могли бы улучшить?
5. Чего с нетерпением ждёте от завтрашнего дня?
6. По шкале от 1 до 10 оцените общий показатель успеха за день. (Насколько хорошо вы выполнили сегодняшние задания?)
Сообщение отредактировал Пчёлка - Воскресенье, 05.06.2022, 19:18 |
| |
| |
| Пчёлка | Дата: Воскресенье, 05.06.2022, 12:03 | Сообщение # 25 |
|
Генералиссимус
Группа: Модераторы
Сообщений: 3097
Статус: Оффлайн
| ПОЗДРАВЛЯЮ!
Завершив практикум, вы значительно улучшили свою гормональную функцию и экспрессию генов (перенос генетической информации от ДНК через РНК к полипептида и белкам), а также заложили прочный фундамент для будущего. Именно последовательные, а не разрозненные и случайные действия отражают наши подлинные результаты.
По меткому выражению Сэмюэла Джонсона, "цепи привычки слишком тонки, чтобы их ощутить, пока не становятся слишком крепки, чтобы их разорвать". Попытки изменить ваши привычки могут казаться незначительными, однако вы работаете над тем, чтобы сделать новые паттерны проведения частью себя. Приняв решение улучшить качество сна и последовательно применять на практике советы этого интенсива, вы создаёте настолько благоприятные условия, что отличные результаты практически гарантированы.
Сообщение отредактировал Пчёлка - Воскресенье, 05.06.2022, 19:19 |
| |
| |
