евочки! Ну наконец-то подтверждение интуитивному питанию хоть какое-то! Давно поняла это! Что хочет именно твой организм, то и надо есть! Просто нужно всё попробовать, чтобы организм знал много вкусов и запрашивал каждый соответственно.

Мыша, успехи не очень, так как задание я не просто провалила, а получила эффект наоборот

1) Отвечаем на вопрос почему мы едим и записываем все причины, кроме голода

2) Попытаемся вспомнить, когда в последний раз вы были ну ОЧЕНЬ голодны- Первый день сессии традиционно некогда было поесть, дорога, устройство, лекции. Есть в дорогу не люблю, с собой  только бутылка воды и шоколадка.

3) Работаем с причинами ложного голода, на каждую придумываем иной способ достичь желаемого
- отдых. Полежать!

- боль. Жевать что-нибудь низкокалорийное

4)Составляем индивидуальную шкалу голода, записываем её - в выходные бессовестно провалила все 3 попытки, а неделю работаю без подмены, к детям голодной нельзя - покусаю, так что отложу до следующих выходных

Завтракаем как обычно, а затем не едим 8-10 часов и описываем свои ощущения каждый час (подробнее в книге) В пятницу при попытке поголодать разболелась голова, и, хотя причина была в другом, боюсь, что  в мозгу отложилось, что ""голод - это опасно"

про свой вес или про свои недостатки связанные с весом и что к ним ты пришла сама, так сказать построила себя, нужно именно это принять.
В твоём случае попробуй проговорить: Я Екатерина, имею такие то такие недостатки" и проговорить это таким тоном будто эти недостатки и были твоей целью.

Сделала, Жень. Полюбить при этом эти свои недостатки не смогла. Но осознание того, что это только начало процесса и всё в моих руках, приободрило)

Упражнения №3 16.03

Надо доесть всю порцию

Но помню из студенческого времени и на работе во время срочного отчёта не всегда удавалось поесть, сначала не замечаешь, что хочется есть, потом это немного беспокоит, а потом голод пропадает полностью. И когда появляется возможность поесть, слона съесть не получается, а наоборот приходится поесть, потому что "надо" и "пора". Вот такой неожиданный эффект у меня был)

За компьютером — грызть морковь, жевать жевачку.

Если для тебя это не открытие, то идём дальше.

Жевание способствует выделению желудочного сока, а при пустом желудке это вредно.

хотя я думаю это совсем не все причины, будем работать с ними как с основными.

И как сильный голод был к концу дня, когда удалось поесть?

когда выделяешь себе хоть 10-20 минут, но в этот момент тебя никто не должен беспокоить.

лучше с болью сходить к врачу или попробовать другие виды лекарств от боли, потому, что еда - это всё таки только еда.

Галечка, мы не голодаем, чтобы её составить! Мы составляем её мысленно, мол вот 0 - это я сыта, а 7-это ужасно голодна(для такого балла надо не есть 2-3 дня, мы не будем ставить такие эксперименты)

Этот эксперимент нам нужен только для того, что бы организм как раз понял, что это не страшно и за несколько часов без еды совершенно ничего страшного не случиться. Это психологический момент и только.

Пока тут оглушительная тишина

А так же планирую в ближайшее время заказать стевию и использовать её вместо сахара