|
Отчеты марафона по питанию
|
|
| Elzim | Дата: Четверг, 05.01.2017, 21:03 | Сообщение # 101 |
 Полковник
Группа: Парящие
Сообщений: 215
Статус: Оффлайн
| 05.01.17
вес 95,3 кг, + 500 , думаю из за КД
завтрак
- черный чай 250 мл
- омлет из 2 яйиц с вечиной и зеленым перцем
2. завтрак
- капучино
-2 печенья
обед:
- хлеб 90г
- сыр 50г
- вечина 30г
- роствиф 40г
- масло 20г
- черный чай
ужин:
-сырный суп с пореем и фаршем 250 г
- 2 конфеты
-черный чай
Итог:
- 2.156 калорий, блин на сегодня перебор (((
- 218,9 г углеводов
- 97 г жира
- 96,1 г белков
Все будет хорошо, я это точно знаю....
|
| |
| |
| Зими | Дата: Четверг, 05.01.2017, 21:43 | Сообщение # 102 |
 Полковник
Группа: Парящие
Сообщений: 208
Статус: Оффлайн
| Что было "лишним" сегодня? Наиболее калорийным и бесполезным?
|
| |
| |
| Elzim | Дата: Четверг, 05.01.2017, 22:10 | Сообщение # 103 |
|
Полковник
Группа: Парящие
Сообщений: 215
Статус: Оффлайн
| Цитата Зими (  ) Что было "лишним" сегодня? Наиболее калорийным и бесполезным?
сильно калорийным был сырный супчик, но не он сказала бы что он безполезный... вкусный зараза.... но в ближайшее время теперь отменяется (((
Все будет хорошо, я это точно знаю....
|
| |
| |
| Elzim | Дата: Пятница, 06.01.2017, 22:28 | Сообщение # 104 |
|
Полковник
Группа: Парящие
Сообщений: 215
Статус: Оффлайн
| 06.01.2017
вес 94,5 кг, отвес 800 г
завтрак:
-овсянка на воде 148 г
- ростбиф 25г
- кофе с молоком
2. завтрак
- 1,5 булочки
-черный чай 250 мл
обед:
- несладкая булочка
- масло 20 г
- мед 1 ст. ложка
ужин:
- овощьной салат с маслом 150 г
- картофель фри 80 г
- кефир 200 мл
2. ужин
кефир 200 мл
Итог:
- 1597 калорий
-167,2 г углеводов
- 58,1 г жиров
-59,6 г белков
Все будет хорошо, я это точно знаю....
|
| |
| |
| Elzim | Дата: Воскресенье, 08.01.2017, 22:37 | Сообщение # 105 |
|
Полковник
Группа: Парящие
Сообщений: 215
Статус: Оффлайн
| 07.01.2017
вес 94,7 кг, + 200 г
-кофе с молком
- курuная груднка 100г
- масло 14 г
- булочка 50 г
- помидоры 100 г
- булочка 100 г
- куриная грудка 30 г
- мясо 40 г
- мясной рулет 120 г
- картофельное пюре 80 г
- овощьное рагу 100 г
Итог:
- 1237 калорий
- 138 г углеводов
- 46,5 г жиров
- 66,6 г белков
Все будет хорошо, я это точно знаю....
|
| |
| |
| Elzim | Дата: Воскресенье, 08.01.2017, 22:48 | Сообщение # 106 |
|
Полковник
Группа: Парящие
Сообщений: 215
Статус: Оффлайн
| 08.01.2017
вес 94,2 кг, отвес 500 г
- масло 5 г
- бекон 39 г
- сыр 24 г
- булочка 65 г
- яйцо 2 шт
-чебуреки 2 шт
- черный чай 250 мл
-чебуреки 2 шт
- черный чай 250 мл
- кефир 250 мл
Итог:
1809 калорий
59,7 г углеводов
98,9 г жиров
90,8 г белков
Все будет хорошо, я это точно знаю....
|
| |
| |
| Baksv | Дата: Понедельник, 09.01.2017, 12:05 | Сообщение # 107 |
 Генералиссимус
Группа: Парящие
Сообщений: 2921
Статус: Оффлайн
| Начинаю и я.
Цель: постройнеть на 14 кг до июня месяца. Упругое и выносливое тело.
То есть чтобы примерно по 3 кг в месяц вес уходил.
Средства: я не буду считать калории, это не моё. Моими инструментами будет интуитивное питание, больше воды, больше сна, различные массажи, и последний приём пищи за 4 часа до сна. Спать я ложусь в 22:30, поэтому поесть я должна в последний раз в 18:30.
Спорт я пока отложу до марта месяца, так как большая вероятность травм у меня в этот период. Только прогулки с собакой три раза в день по 15 минут.
Сегодня утром взвесилась. 76,5 кг. Начинаю от этого веса.
Взвешиваться буду раз в неделю.
Так же буду записывать время приёма пищи, чтобы проанализировать свой природный график питания. Я его и так знаю, но может быть сейчас график поменялся из-за лишнего веса, а я не заметила.
9 января
Сегодня я проспала, так как медленно перестраиваюсь на сон после праздников. Поэтому быстро погуляла с собакой и помчалась на работу. Выпила только стакан воды сразу после пробуждения.
Завтрак смогла принять только в 11:15 на работе. Это был стакан чая с двумя ложками сахара и 120 гр картофельно-тыквенной запеканки. Больше не успела съесть, отвлекли. 
Обед в 13:45
- чай с двумя ложками сахара
- картофельно-тыквенная запеканка 120 гр
- хлеб 30 гр
- варёная колбаса 56 гр.
Полдник в 16:00
- кофе с сахаром
- картофельно-тыквенная запеканка 120 гр
Ужин в 19:00
- борщ 450 гр
- сметана 1 столовая ложка
- чеснок
- хлеб 30 гр
Путешествие к себе делает жизнь незабываемой.
Мой Инстаграм @svetlana_baksv. Мой VK - https://vk.com/svetlanabaksv. Мой телеграм @SvetlanaBaksv
Сообщение отредактировал Baksv - Вторник, 10.01.2017, 11:00 |
| |
| |
| Qwerty | Дата: Понедельник, 09.01.2017, 12:14 | Сообщение # 108 |
|
Группа: Удаленные
| Светик, в добрый путь! Ты ж только книжку пересмотри - там масса упражнений на принятие себя и снятие тревожности. А иначе всё равно жор будет для самоподдержки и успокоения.
|
| |
| |
| Baksv | Дата: Понедельник, 09.01.2017, 12:22 | Сообщение # 109 |
|
Генералиссимус
Группа: Парящие
Сообщений: 2921
Статус: Оффлайн
| Qwerty, спасибо! Книгу я действительно собираюсь перечитать, там много мотиваций. Но ещё думаю, что у меня начинается достаточно занятой период в жизни, не буду успевать рефлексировать. У меня жор только во время овуляции бывает или во время отдыха. А когда куча дел, там не успеваешь думать о всякой тревожности, наоборот, аппетит падает.
Путешествие к себе делает жизнь незабываемой.
Мой Инстаграм @svetlana_baksv. Мой VK - https://vk.com/svetlanabaksv. Мой телеграм @SvetlanaBaksv
|
| |
| |
| Фифа | Дата: Понедельник, 09.01.2017, 15:19 | Сообщение # 110 |
 Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 3211
Статус: Оффлайн
| 09.01 понедельник:
начальный вес: 65.8
вес на сегодня: 64,3
Завтрак: бутерброд с икрой, кофе без сливок и без сахара
Второй завтрак: грейпфрут, зеленый чай с пастилой из сухофруктов
Обед: свекольник с говядиной, свежие овощи, чай без сахара
Полдник: стакан кефира
Ужин: тушеные ребрышки, свежие овощи, чай без сахара
Второй ужин: стакан кефира
Вода: 1,8 л
Глаза боятся - руки делают:)
|
| |
| |
| Elzim | Дата: Понедельник, 09.01.2017, 21:53 | Сообщение # 111 |
|
Полковник
Группа: Парящие
Сообщений: 215
Статус: Оффлайн
| 09.01.2017
вес 95,0, + 800 г (вчерашние чебурекu дают о себе знать)
-манная каша 250г
- печенье 2 шт
- зеленый чай 250 мл
- помидоры 150 г
- овсяная каша 150 г
- творог 100 г
- кефир 100 г
- зеленое яблоко 150 г
-тушеная капуста 200 г
- свинные ребрышки 170 г
- картофельное пюре 150 г
- кефир 150 г
- семена чиа 10 г
- вода 1.250 мл
Итого:
-1.410 калорий
- 150,8 г углеводов
- 48,7 г жира
- 62,7 г белков
Все будет хорошо, я это точно знаю....
|
| |
| |
| УРАлочка | Дата: Вторник, 10.01.2017, 07:01 | Сообщение # 112 |
 Генералиссимус
Группа: Парящие
Сообщений: 2582
Статус: Оффлайн
| 09.01.17г.
Вес вчера с утра 79,0
Завтрак:
омлет 100 гр.
кофе с молоком 200 гр.
Перекус:
Кофе заваренный 200 гр.
шоколад 72% 10гр.
Обед :
картошка тушенная с говядиной 200 гр.
огурец свежий 100 гр.
Перекус:
творог со сметаной 180 гр.
Ужин: (вот тут я и оторвалась)
салат (капуста, помидор, огурец, зелень, майонез) 450 гр.
хлеб 40 гр.
Отварная куриная грудка 100 гр.
банан 200 гр.
К\Б\Ж\У
1501,72\92\72\128
Вода 1600 мл.
Вот такой день у меня получился вчера. Сегодня 1 кг. в плюсе (80,0) Я чуток в шоке. 
Надела лучшую Улыбку... С лица смахнула пудрой Грусть...
В глаза закапала Надежду... Точно знаю... Я Прорвусь!
|
| |
| |
| EkaterinaM | Дата: Вторник, 10.01.2017, 08:34 | Сообщение # 113 |
 Генерал-майор
Группа: Парящие
Сообщений: 491
Статус: Оффлайн
| Я с вами
Вес сегодня: 56,3 кг
Цель: держать вес, если сбросить, но не много (мой минимум - 54,5 кг), хочу скорее просто отслеживать то, как я питаюсь, чтобы войти в привычный ритм.Пить воду (хоть сколько-то, не пропускать жажду)
Питание: интуитивное
10.01
Завтрак 7:00
1 ст.кофе с молоком, 1 тост из белого хлеба, 2 пластинки плавл.сыра
9:00 на работе
1 ст.кофе с молоком
10:00 на работе
1 ст.кофе с молоком (кофе немного перебор), 1 конфетка Коровка (слишком сладкая)
10:30 1 ст.воды
11:00 1 ст.воды
13:30 обед
Салат: яйцо,сыр,сухари,сол.огурцы (ок.100 гр), 3 мал.манта с кетчупом, 1 ст.кофе с молоком, 1 печенька сухая
15:00 1 ст.воды
16:30 1 ст.чая, 0.5 мал. йогурта с клубникой
19:00 ужин
0.5 ст. молока с бананом
Лаваш с яйцом и сыром 0,5
Суп лапша с курицей
1 ст.чая, 1 печенька, 2 пластинки сыра
21:00 0,5 ст.чая
Сообщение отредактировал EkaterinaM - Среда, 11.01.2017, 06:51 |
| |
| |
| Фифа | Дата: Среда, 11.01.2017, 01:52 | Сообщение # 114 |
|
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 3211
Статус: Оффлайн
| 10.01 вторник:
начальный вес: 65.8
вес на сегодня: 64,3 (отвес: -)
Завтрак: каша молочная мультизлак, кофе без сливок и без сахара
Второй завтрак: гранат, зеленый чай
Обед: свекольник с говядиной (ура!!! я его доела!!!), свежие овощи, чай без сахара
Полдник: стакан кефира
Ужин: булгур, запеченный кабачок, свежие овощи, чай без сахара
Второй ужин: стакан молока
Вода: 1,8 л
Глаза боятся - руки делают:)
|
| |
| |
| EkaterinaM | Дата: Среда, 11.01.2017, 06:54 | Сообщение # 115 |
|
Генерал-майор
Группа: Парящие
Сообщений: 491
Статус: Оффлайн
| 11.01
6:30 1 ст.воды
7:00 завтрак
2 тоста (1 кус.белого хлеба и 1 курс.ржаного) с плавл. сыром, 1 ст.кофе с молоком
8:30 1 ст.кофе с молоком
9:30 1 ст.воды
10:30 1ст.чая, 0,5 банана
11:30 и 12:30 по 1 ст.воды
13:00 обед
Суп лапша с курицей, 1 кус.ржаного хлеба, 2 курс.банана, 1 ст.кофе с молоком, 2 конфеты Коровка
15:00 1 ст.воды
16:00 1 ст.кофе с молоком, 2 конфеты, 10 гр шоколада (эмоциональное...)
17:00 1 ст.воды
18:30 ужин
Скумбрия копченая 3 кус., 1 кус. ржаного хлеба, 1 ст.чая, 1 печенька
19:00 и 20:00 1+1 ст.воды
21:00 1 кус.скумбрии копч., 0,5 кус хлеба ржаного, 2 кус.дом. пиццы, 1 ст.чая с молоком
Мда...
Сообщение отредактировал EkaterinaM - Воскресенье, 15.01.2017, 08:40 |
| |
| |
| Baksv | Дата: Среда, 11.01.2017, 10:19 | Сообщение # 116 |
|
Генералиссимус
Группа: Парящие
Сообщений: 2921
Статус: Оффлайн
| Цитата УРАлочка ( ) Сегодня 1 кг. в плюсе (80,0) Я чуток в шоке.
Путешествие к себе делает жизнь незабываемой.
Мой Инстаграм @svetlana_baksv. Мой VK - https://vk.com/svetlanabaksv. Мой телеграм @SvetlanaBaksv
|
| |
| |
| Baksv | Дата: Среда, 11.01.2017, 10:26 | Сообщение # 117 |
|
Генералиссимус
Группа: Парящие
Сообщений: 2921
Статус: Оффлайн
| 10 января
Ужинала поздно, так как ходила на маникюр. Пришла голодная, и от борща никогда не откажусь, это моя самая любима еда.
Надо ещё продумать вопрос с едой на работу. Никак не могу найти что-то подходящее. Нужно что-то в виде канапе или то, что можно брать мелкими порциями руками. Сегодня я взяла оладьи, вчера печеньку, но это не выход.
Завтрак в 9:00
- хлеб 30 гр
- колбаса варёная 50 гр
- кофе с молоком и сахаром
Обед в 13:00
- чай с сахаром
- печенье "зоопарк" 6 штук
- хлеб 30 гр
- варёная колбаса 50 гр.
Полдник в 16:00
- кофе с сахаром
Подруга угостила в 20:00 одним драником.
Ужин в 21:00
- борщ 400 гр
- сметана 1 столовая ложка
- чеснок
- хлеб 30 гр
Нужно вновь учится кушать без чая и кофе. Чтобы эти напитки были после еды, хотя бы через полчаса.
Путешествие к себе делает жизнь незабываемой.
Мой Инстаграм @svetlana_baksv. Мой VK - https://vk.com/svetlanabaksv. Мой телеграм @SvetlanaBaksv
|
| |
| |
| Elzim | Дата: Среда, 11.01.2017, 22:05 | Сообщение # 118 |
|
Полковник
Группа: Парящие
Сообщений: 215
Статус: Оффлайн
| Цитата Baksv ( ) Надо ещё продумать вопрос с едой на работу. Никак не могу найти что-то подходящее. Нужно что-то в виде канапе или то, что можно брать мелкими порциями руками. Сегодня я взяла оладьи, вчера печеньку, но это не выход.
а если попробывать нарезать овощи или фрукты порционными кусочками, маленькие бутербродики тоже подойдут, орехи очень полезны и питательны
Все будет хорошо, я это точно знаю....
|
| |
| |
| Elzim | Дата: Среда, 11.01.2017, 22:12 | Сообщение # 119 |
|
Полковник
Группа: Парящие
Сообщений: 215
Статус: Оффлайн
| 10.01.2016
вес 94,3 кг, отвес 700 г
- 2 тоста
- кофе с молоком
- вареная колбаса 57 г
- сыр 36 г
- апельсин 176 г
- морковь 116 г
-картофельне пюре 150 г
- тушеная капуста 200 г
- тушеные ребрышки 150 г
- капучино
- грейфрут
- 1 конфетка
- плов 300 г
Итого:
- 2000 калорий, сегодня перебор ((
- 215,6 г углеводов
- 91,8 г жиров
- 80,3 г белков
Все будет хорошо, я это точно знаю....
|
| |
| |
| Elzim | Дата: Среда, 11.01.2017, 22:32 | Сообщение # 120 |
|
Полковник
Группа: Парящие
Сообщений: 215
Статус: Оффлайн
| 11.01.2016
вес 93,6 кг кг, отвес 700 г
- черный хлеб 60 г
- вареная колбаса 54 г
- сыр 50 г
- овсянка 150 г
-морковь 200 г
-огурец 80 г
- помидор 120 г
- плов 250 г
- зеленое яблоко 180г
- солянка сборня мясная 300 г
- апельсин
Итог:
-1400 калорий
- 147,7 г углеводов
- 57,8 г жиров
- 52,7 г белков
Все будет хорошо, я это точно знаю....
|
| |
| |
